Hogy biztosan célba érjünk
Hogy biztosan célba érjünk
Amit a maratoni futásról tudni kell
Nagy divat lett az utóbbi évtizedekben a futás, kocogás. A sportolás örömén kívül a különféle futóversenyek szervezése a reklám- és marketingszakemberek kedvenc terepe is lett. Nem telik el hét, hogy valamely nemes vagy hangzatos cél érdekében ne csődítenének össze kicsiket és nagyokat, hogy lefuttassák velük a választott távot. Aki igazán kedvet kap a futáshoz, úgy marad. Életének részévé válik, és előbb vagy utóbb megfordul a fejében a maratoni táv is. Alább Béres Sándor és Farkas Attila összefoglalóját olvashatják a maratoni futásra való felkészüléshez.

A hosszú futás

A pihenõnapok segítenek abban, hogy a futó egészséges maradjon és nem utolsó sorban a maratonra való felkészülés második legfontosabb elemét képzik. A rengeteg megtett kilométer miatt a sportoló gyakran megerõlteti, túlerõlteti a testét. Erre bizonyos mértékben szükség is van. "Az edzés lényege, hogy a sportoló lefárasztja a szervezetét, hogy késõbb erõsebbé váljon mint valaha" (Dr. Scaff). A csontváz-izomzati rendszernek általában két napra van szüksége ahhoz, hogy a kemény munka után regenerálódjon. E nélkül megsérülhetnek az izmok, fáradásos törés következhet be, vagy felsõ légúti megbetegedés jelentkezhet. Mindezek hátráltatják az edzést, és korlátozzák a teljesítõképességet. A kezdõknek az a legjobb ha pénteken és hétfõn tartanak pihenõnapot. A középhaladó és haladó futók kocoghatnak esetleg nyújtógyakorlatokat végezhetnek.
A keresztedzés

A ritmusedzés
A gyorsítóedzés segítségével képes az ember az egyéni rekord felállítására. Ha a futó elõször fut maratont akkor nincs szüksége erre a típusú edzésre. A haladóknak ajánlott a heti egy intervallumos futás, dombfutás vagy fartlek. Ajánlott még a heti egyszeri tempófutás, amelynek a középsõ szakaszát a maratoni sebességénél gyorsabban tegye meg a futó.
Közepes intenzitású futás

A pihenõnapok nem jelentenek megfelelõ védelmet a túledzettséggel szemben. A legtöbb kiváló maratoni edzésterv pihenõheteket is tartalmaz. Ez nem jelenti azt, hogy hét napig nem sportol a futó. A pihenõhét során csökkenteni kell a hétvégi hosszú futás távját. Utoljára a maraton elõtt négy héttel ajánlatos csökkenteni a kilométerek mennyiségét. Mindenkinek szüksége van arra, hogy fizikálisan és mentálisan is felkészüljön a maratonra.
A maraton elõtti versenyzés: fõleg a kezdõ futók számára rendkívül fontos, hogy bevezessenek néhány versenyt a nagy kihívás elõtt. De a futó a felkészülés során ne induljon túl sok versenyen.
A legfontosabb, hogy az eddig leírtakat a motiváció fogja össze. A motivációnak belülrõl kell fakadnia. A maraton teljesítéséhez bátorságra, kitartásra és elszántságra van szükség. "Ha negyvenkét kilométer lefutása könnyû lenne, mindenki megtehetné. Amennyiben nem a sikerre koncentrál, nem is ér el sikereket. Ha pedig nem edz megfelelõen, sohasem gyõzhet. Hogyha sikeresen akarja teljesíteni a maratont, áldozatot kell hoznia" (Will Wenmark).
- A hozzászóláshoz belépés szükséges
-